健康への近道 - 第8号


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マゴタチワヤサシイ

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               ~健康への近道~

                   第8号

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こんにちは!まごころカイロプラクティックの林です。

最近、朝晩の気温差が出てきましたし、夏の疲れもあるからか結構新規の患者様のご予約があります。

先日も「ぎっくり腰」の患者様がお見えになりました。

以前「ぎっくり腰の対処法」は書きました。

こちら → ぎっくり腰の対処法

ぎっくり腰は、筋肉や関節を傷めて怪我している状態ですので、まずは氷水で冷やして横になって安静にすることが大切です。

マッサージ、ストレッチ、お風呂に浸かるなど炎症がひどくなるのでやらないでください!

先日飛び込みで来院された患者様も、骨盤の関節(仙腸関節)を傷めていたのですが、その部分はやらずに冷やして伸縮性のテーピングの処置をしました。

実はこの伸縮性のテーピング、特殊な貼り方をしていまして良い仕事をしてくれるんです♪

あとはその腰痛を引き起こす、周りの筋肉の問題を解除するという操作です。

無理をしなければ3~4日すると炎症が引き、動けるようになりますので、そこで根本の問題を取り除くという流れです。

大体のぎっくり腰は自然にしていても1週間程で痛みは楽になりますが(椎間板ヘルニアなどは数か月かかります)、根本の問題をとらないと半数以上の人がまた再発するか、慢性腰痛に発展してしまいます。

ぎっくり腰は痛みが引いた時がポイントです。

せっかく体が異常を教えてくれたのですから、体のメンテナンスをしたり、生活習慣を見直したりという機会にしましょう!

それでは今回も「健康の近道」書いていきます!

■マゴタチワヤサシイ
■編集後記

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マゴタチワヤサシイ

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今回は習慣チェックリスト7つ目の質問の解説です。

7.肉類を少なくし、バランスの良い食生活。

バランスよく栄養を摂る為に、1つアイデアをお伝えしておきます。

「マゴタチワヤサシイ」(孫たちは優しい)って聞いたことありますか?

これら9品目は脳に必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれ、誰でも少し意識するだけで無理なく簡単に口にできる食材ばかりです。

1日3食のうち、これらの品目を食べるようにするだけで、皆さんの脳が、さらに生き生きと活動するようになります。

「マ」 … 豆類 … 大豆など豆類、味噌、納豆、豆腐など

「ゴ」 … ゴマ … ゴマの成分セサミノールは強力な抗酸化栄養素で、
             脳細胞や体の細胞の酸化を防ぐ。

「タ」 …  卵  … 各種ビタミン、ミネラル、タンパク質をバランスよく豊富に含む

「チ」 …  乳  … 牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品。タンパク質、カルシウム、
             ビタミンB12、ビタミンE、コリンが豊富

「ワ」 … ワカメ … ワカメ、昆布、のりなどの海藻類。カルシウム、ミネラル、鉄分が豊富

「ヤ」 … 野菜 … 野菜類。特に緑黄色野菜は各種ビタミン、抗酸化栄養素が豊富

「サ」 …  魚  … 魚介類、特にイワシ、サンマ、サバなどの青色やマグロ、サケなどに
             脳神経細胞を活性化させる不飽和脂肪酸やタンパク質が豊富

「シ」 …しいたけ… キノコ類にはビタミンB1やDが豊富。低カロリー

「イ」 … いも … サツマイモ、ジャガイモなどのイモ類。食物繊維やビタミンB群やCを多く含む

こうやって考えると、「日本食」には当たり前のように含まれているものばかりです。

世界に誇れる食文化をつくってくれたご先祖様に感謝ですね!

必ず9品目すべて1日で摂れなくても、翌日に補給するような気持ちでやると無理はなくなります。

これを意識して、1品目でも多く摂れるように食事の献立を工夫してみましょう!

※補足説明 … 卵と乳製品に限っては1日1食を限度に心がけてください。
           食べ過ぎ摂り過ぎはコレステロール過多になります。

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■編集後記

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皆様も朝晩の気温差が出てきましたので、朝起きて2~3時間、
首の付け根や腰にピリッと痛みが走り動けなくなる人が多いですので気をつけてください。

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